Perubahan saya

蜕变前 & 蜕变后的我

（tahun 2010-2012）

             ****** Tahun 2010******   

 

*****Tahun 2011 ( sebelum 18 Jun 2011)*****

           

 

     ****** Tahun 2011 ******

( semasa 18 Jun 2011 hingga Okt )

   saya berusaha untuk mengubahkan badan dan rupa sendiri, melalui makanan, senaman dan sebagainya.

~sarapan pagi,makanan tengah hari dan makanan malam yang disediakan oleh saya sendiri

     

    ****** 2011 ( selepas bulan Okt )******

    
   Saya sudah berubah.......

    

  
               ****** Tahun 2011 ******

 

 

  

 

 

     ****** Tahun 2012 ******

 

 

 

   

sila menonton perubahan sky:

*********************************************************************************

*********************************************************************

    Dalam kehidupan seharian kita mungkin lupa untuk mengamalkan pengambilan diet seimbang.Diet seimbang bermaksud sajian makanan yang mengandungi semua nutrient yang diperlukan oleh tubuh dengan kadar yang betul.

     Pemakanan yang seimbang amat penting demi memastikan kehidupan yang lebih sihat dan mengurangkan risiko mendapat penyakit berbahaya.

     Cara untuk memulakan diet seimbang adalah pengambilan makanan mengikut piramid makanan.Namun, diet seimbang yang diamalkan oleh setiap indivudu adalah berlainan.

Petua yang harus diamalkan untuk menjamin tubuh kekal sihat dan langsing:

(i).  Makan dengan kerap tetapi dalam kadar sederhana.Ini dapat menjamin tubuh tidak kehabisan tenaga dan mengelakkan makan dengan lebih banyak ketika lapar.

 (ii).Amalkan memakan makanan rendah lemak dan kalori.Mengutamakan kandungan protein dalam setiap menu makanan seperti tuna , ayam tanpa kulit, ikan dan kekacang.

(iii).Memilih waktu terbaik minum air  antaranya selepas bangun pagi , 30 minit sebelum makan dan sepanjang hari.Ini membantu membakar kalori berlebihan dalam badan dan meningkatkan kadar metabolisme.

(iv). Amalkan makanan yang mampu hindari masalah kolesterol seperti bubur gandum dan oat,walnut,badam,ikan,minyak zaitun dan sayur-sayuran.

Terdapat dua jenis diet yang membantu anda untuk turunkan berat badan iaitu :

 a)         Diet rendah kalori:

  

i)  menghendaki anda makan secara teratur.

ii) makanan berasaskan karbohidrat seperti pasta tidak boleh diambil secara berlebihan.

iii) makanan ringan , makanan bergoreng dan minuman beralkohol harus dihindari.

 b)         Diet hay:

  

i) membahagikan makanan kepada beberapa kumpulan yang boleh diambil pada satu-satu masa.

ii) buah-buahan merupakan makanan terbaik untuk dijadikan sarapan pagi.

iii) makanan tinggi protein disarankan diambil ketika makan tengahari.

iv) makanan berkanji seperti nasi dan ubi kentang tidak boleh diambil bersama makanan protein.

CONTOH MENU 7 HARI DIET SEIMBANG

       Setiap individu perlu mengamalkan pemakanan yang berkhasiat dan seimbang mengikut keperluan masing-masing.Diet yang seimbang boleh menjamin kehidupan yang lebih sihat dan ceria.Piramid makanan merupakan panduan yang terbaik untuk memastikan amalan pemakanan yang seimbang

Sila Tekan:
               1)Sky lim 的爱心厨房
                             2)陳月卿 全食物養生法

************************************************************************************************************

 Bersenam 3 kali dalam seminggu seperti 

membuat gym ,berlari ,berenang ,dan berbasikal untuk 

menjaga kesihatan diri sendiri.

 ayah saya membuat gym bersama saya

Anak murid saya juga bersenam bersama-sama 

（setiap hari Ahad）.

setiap malam saya dan kawan-kawan  bersenaman gym  bersama-sama.

Sila Tekan :健身超快方法：十分鐘簡單WORKOUT腹肌鍛煉

  Video ini sesuai untuk lelaki bersenaman

 

            Senaman ini sesuai untuk perempuan(减肥操)

************************************************************************

Rehat yang cukup juga penting  dalam menjaga  kesihatan

 diri 

************************************************************************