Perubahan saya


蜕变前 & 蜕变后的我
(tahun 2010-2012)


             ****** Tahun 2010******   





 




*****Tahun 2011 ( sebelum 18 Jun 2011)*****


           




 



     ****** Tahun 2011 ******
( semasa 18 Jun 2011 hingga Okt )

   saya berusaha untuk mengubahkan badan dan rupa sendiri, melalui makanan, senaman dan sebagainya.

~sarapan pagi,makanan tengah hari dan makanan malam yang disediakan oleh saya sendiri










     







    ****** 2011 ( selepas bulan Okt )******
    
   Saya sudah berubah.......








    
  
               ****** Tahun 2011 ******
 

 


  




 



 

     ****** Tahun 2012 ******





 




 





 







   

sila menonton perubahan sky:

*********************************************************************************
*********************************************************************




    Dalam kehidupan seharian kita mungkin lupa untuk mengamalkan pengambilan diet seimbang.Diet seimbang bermaksud sajian makanan yang mengandungi semua nutrient yang diperlukan oleh tubuh dengan kadar yang betul.

     Pemakanan yang seimbang amat penting demi memastikan kehidupan yang lebih sihat dan mengurangkan risiko mendapat penyakit berbahaya.

     Cara untuk memulakan diet seimbang adalah pengambilan makanan mengikut piramid makanan.Namun, diet seimbang yang diamalkan oleh setiap indivudu adalah berlainan.



Petua yang harus diamalkan untuk menjamin tubuh kekal sihat dan langsing:

(i).  Makan dengan kerap tetapi dalam kadar sederhana.Ini dapat menjamin tubuh tidak kehabisan tenaga dan mengelakkan makan dengan lebih banyak ketika lapar.


 (ii).Amalkan memakan makanan rendah lemak dan kalori.Mengutamakan kandungan protein dalam setiap menu makanan seperti tuna , ayam tanpa kulit, ikan dan kekacang.

(iii).Memilih waktu terbaik minum air  antaranya selepas bangun pagi , 30 minit sebelum makan dan sepanjang hari.Ini membantu membakar kalori berlebihan dalam badan dan meningkatkan kadar metabolisme.

(iv). Amalkan makanan yang mampu hindari masalah kolesterol seperti bubur gandum dan oat,walnut,badam,ikan,minyak zaitun dan sayur-sayuran.



Terdapat dua jenis diet yang membantu anda untuk turunkan berat badan iaitu :



 a)         Diet rendah kalori:

  

i)  menghendaki anda makan secara teratur.


ii) makanan berasaskan karbohidrat seperti pasta tidak boleh diambil secara berlebihan.


iii) makanan ringan , makanan bergoreng dan minuman beralkohol harus dihindari.




 b)         Diet hay:

  

i) membahagikan makanan kepada beberapa kumpulan yang boleh diambil pada satu-satu masa.


ii) buah-buahan merupakan makanan terbaik untuk dijadikan sarapan pagi.


iii) makanan tinggi protein disarankan diambil ketika makan tengahari.


iv) makanan berkanji seperti nasi dan ubi kentang tidak boleh diambil bersama makanan protein.




       Setiap individu perlu mengamalkan pemakanan yang berkhasiat dan seimbang mengikut keperluan masing-masing.Diet yang seimbang boleh menjamin kehidupan yang lebih sihat dan ceria.Piramid makanan merupakan panduan yang terbaik untuk memastikan amalan pemakanan yang seimbang



Sila Tekan:
               1)Sky lim 的爱心厨房
                             2)陳月卿 全食物養生法

************************************************************************************************************

 Bersenam 3 kali dalam seminggu seperti 

membuat gym ,berlari ,berenang ,dan berbasikal untuk 

menjaga kesihatan diri sendiri.


 ayah saya membuat gym bersama saya


Anak murid saya juga bersenam bersama-sama 
(setiap hari Ahad).


setiap malam saya dan kawan-kawan  bersenaman gym  bersama-sama.




  Video ini sesuai untuk lelaki bersenaman

 



            Senaman ini sesuai untuk perempuan(减肥操)


************************************************************************

Rehat yang cukup juga penting  dalam menjaga  kesihatan

 diri 



************************************************************************











35 条评论:

  1. 想不到你的蜕变也能当教材之一。这些照片拍得蛮不错呀!

    回复删除
  2. Terima kasih!!makan makanan seimbang dan setiap hari perlu membuat senaman untuk menjaga kesihatan diri sendiri adlah penting,saya merupakan satu contoh yang baik!

    回复删除
  3. Sekarang ahli keluarga saya dan rakan-rakan saya pun mula menjaga kesihatan mereka.mereka mengambil berat terhadap makan makanan seimbang.Selain itu,mereka juga mengikut saya membuat senaman Gym seminggu sekali,haha......

    回复删除
  4. Perubahan yang baik. Terima kasih kerana sanggup berkongsi dengan semua.

    回复删除
    回复
    1. terima kasih!mari bersama-sama menjaga kesihatan diri.

      删除
  5. bagus ,perubahan yang baik dikongsikan

    回复删除
    回复
    1. teriam kasih!makan makanan seimbang dan bersenaman adalah penting.

      删除
  6. blog anda sangat menarik, perubahan anda cukup hebat,tahniah!

    回复删除
    回复
    1. terima kasih atas pujian anda ,saya akan berusaha lagi dalam menjaga kesihatan saya

      删除
  7. 回复
    1. 嗯,你也可以一起养身,一起变美/帅!!哈哈

      删除
  8. Thank you for sharing...it is a nice blog! Keep it up!

    回复删除
  9. Blog anda sangat menarik perhatian saya!teruskan usaha anda!

    回复删除
    回复
    1. terima kasih,saya akan teruskan usaha lagi!

      删除
  10. 很好,继续加油,祝你越来越年轻和英俊!

    回复删除
  11. 哇~好大的变化,你看起来越来越年轻、越来越帅了~^^

    回复删除
    回复
    1. terima kasih, marilah menjaga kesihatan kita!!

      删除
  12. Thanks for sharing ! I learned some knowledge from your blog.
    Well done ! Keep it up !

    回复删除
  13. Memang perubahan yang amat ketara,syabas.

    回复删除
  14. Syabas, usaha yang baik dan sungguh menawan hati saya.

    回复删除
  15. A Great effort you have put in, excellent job.
    有志者,事必成!

    回复删除
  16. en,saya akan berusaha lagi,terima kasih!

    回复删除